足がつった時の対処法は？ ふくらはぎ・太もも・足の指の痛みの治し方は？

ふくらはぎがつってしまったときは、ストレッチがおすすめです。

ストレッチのやり方は、座った状態でつっている足先を同じ側の手でつかみながら上方向へ持ち上げ、反対の手で膝を押さえ、ふくらはぎ全体を伸ばします。

ただ、痛みがつらくてストレッチが難しい場合は、一度起き上がって立ち上がってみてください。

それだけで自然とふくらはぎと足の先が直角になる為、自分の体重によりふくらはぎ全体が伸びて痛みが治まります。

ふくらはぎのストレッチ動画

痛みが治まって座れるようになったら、足を伸ばして座った状態で前屈みになります。

そうすることで太ももの裏側がさらに伸びます。

太もものストレッチ動画

その時に、指を大きくそらす、曲げるを意識します。

20回ほど回し終わったら、反対の向きに回していきます。

足の指のストレッチ動画

外食や加工食品には添加物が多く含まれていて、これがミネラルの吸収を妨げることでミネラルが不足に繋がります。

また、外食や加工食品には、冷凍した食材を使ったものが多くあります。

一度冷凍したものを解凍するとミネラルが失われるので、自分で調理した場合と比べてミネラルが少なくなります。

その他、過度なダイエットでミネラルが不足することも原因となります。

また、お酒を飲み過ぎると、水分やミネラルが不足するので、足がつりやすくなると言われています。

長時間の立ち仕事や過度な運動などで足に負荷がかかり、筋肉の使い過ぎで足がつってしまったり、普段あまり運動をしない人が急に運動した際などに足がつりやすくなります。

冷房の効いた部屋に長時間いることや、慢性的な冷え性も原因の1つとして挙げられます。

また、足が冷えることによって血行不良となるとミネラル不足にもつながるので、足がつりやすいと考えられます。

また、大きくなったお腹が足の付け根を圧迫し、下半身の血流が滞ることで足が冷えてしまい、足がつりやすくなります。

この他、お腹が大きくなると就寝中に寝返りがしにくいため、長時間同じ姿勢になりがちです。

そのため、伸びた筋肉が元に戻ろうとして収縮を起こします。

水分補給は軟水よりも硬水の方がカルシウムやマグネシウムといったミネラルを多く含んでいるのでおすすめです。

ただし、とり過ぎてしまうとお腹が緩くなってしまうことがあるので注意してくださいね。

食事は、下記ミネラルを含む食品を積極的にとってみてください。

運動中は集中していると水分補給の回数が減ってしまいがちなので、意識してとることを心がけてください。

ただし、飲み物の種類に注意が必要です。

スポーツドリンクには、糖分が含まれているため、とり過ぎないことが大切です。

また、カフェインを含むお茶などは利尿作用があるため、運動時は特にカフェインを含まず、ミネラルを含んだ麦茶などを飲むようにしてください。

運動を始める前にはよくストレッチを行い、ウォームアップにより体温を上げることで怪我や足のつりの予防につながります。

女性は特に冷え性が原因で起こることも多いので、湯船に浸かって体を温めたり、お風呂上りにストレッチやマッサージを行うと、筋肉がほぐれ、血行も促進されます。

また、足だけでなく、腰周りが冷えてしまうと下半身の血行が悪くなってしまうため、腰やお腹周りも意識して温めると良いですよ。